こんにちは 広島市安佐南区大町東の にしひら鍼灸整骨院です
私たちの骨は、骨を壊す「破骨細胞」と骨を作る「骨芽細胞」によって
常に作り替えられていて、大人では３～５年で全身の骨が入れ替わります。
この作り替えのペースを指示しているのが「骨細胞」です。骨細胞には
「骨にかかる衝撃を感知する」という働きがあり、衝撃があるかないかで
作り替えの指令を出しています。つまり、一日中座りっぱなしなどの「衝撃」
が少ない生活を続けていると「骨を作るのをやめよう！」という指令を出し、
骨芽細胞を減らします。ですから、たとえ２０代の若者であっても知らないうちに
骨粗しょう症が進行している可能性があるのです。骨作りには、次の３つの運動が効果的。
また、骨芽細胞は若さを保つホルモンを出すので、骨芽細胞が増えると
記憶力や免疫力アップの効果も期待できますよ。
体反らし １日１５回
水をいれた１ℓサイズのペットボトルを用意（なくても可）
うつぶせになり、ペットボトルを持って頚の後ろにのせる。
その状態で息を吸いながら状態を反らし５秒間キープ。
片足立ち １日３回
足を軽く上げて１分間キープ。反対の足も同様に。
ふらつく人は壁などに手を添える。
両足跳び １日５０回
両足で垂直方向にジャンプ。１日合計５０回。
何回かに分けて跳ぶ。ただし腰や膝に痛みが出る人は
無理をせず、かかとを上げ下げするだけでもよい。