こんにちは　広島市安佐南区大町東の　にしひら鍼灸整骨院です私たちの骨は、骨を壊す「破骨細胞」と骨を作る「骨芽細胞」によって常に作り替えられていて、大人では３～５年で全身の骨が入れ替わります。この作り替えのペースを指示しているのが「骨細胞」です。骨細胞には「骨にかかる衝撃を感知する」という働きがあり、衝撃があるかないかで作り替えの指令を出しています。つまり、一日中座りっぱなしなどの「衝撃」が少ない生活を続けていると「骨を作るのをやめよう！」という指令を出し、骨芽細胞を減らします。ですから、たとえ２０代の若者であっても知らないうちに骨粗しょう症が進行している可能性があるのです。骨作りには、次の３つの運動が効果的。また、骨芽細胞は若さを保つホルモンを出すので、骨芽細胞が増えると記憶力や免疫力アップの効果も期待できますよ。 体反らし　１日１５回水をいれた１ℓサイズのペットボトルを用意（なくても可）うつぶせになり、ペットボトルを持って頚の後ろにのせる。その状態で息を吸いながら状態を反らし５秒間キープ。片足立ち　１日３回足を軽く上げて１分間キープ。反対の足も同様に。ふらつく人は壁などに手を添える。両足跳び　１日５０回両足で垂直方向にジャンプ。１日合計５０回。何回かに分けて跳ぶ。ただし腰や膝に痛みが出る人は無理をせず、かかとを上げ下げするだけでもよい。