こんにちは
広島市 安佐南区 大町の にしひら鍼灸整骨院です。
今回は
「美しい姿勢」で筋肉強化
身体がうまく動かないのは年齢のせい、とあきらめていませんか？
原因は「ロイシン」かもしれません。
必須アミノ酸のひとつであるロイシンは、筋肉の生長にかかせない
ことが、近年わかってきました。肉類、魚介類、乳製品などに含まれ
ますが、高齢になると牛や豚などを食べる量が減り、ロイシンも少な
くなりがちです。筋肉の質と量の低下などにより骨や関節、筋肉など
身体を動かす「運動器」がうまく機能しづらくなり、運動も減り筋肉が
弱くなります。
最近ではアミノ酸が手軽にとれるサプリメントもありますが、あくま
でも補助。食事と運動を組み合わせることで、高齢でも筋肉は強く
なります。普段から「美しい姿勢」を保つことが、筋肉を鍛えることに
つながります。
ロイシンの健康効果
・筋肉を増強する
・肝機能を高める
・ストレスを緩和する
・育毛
簡単にできる姿勢筋を保つエクササイズです。
① フェイスタオルを肩幅の広さで
持ち左右にゆっくりと傾けます。
（上半身の左右の傾きを整えます。）
② そのままタオルを首の後ろに持っていき
肘を屈伸します。
（肩の丸まりを改善します。）
③ 手を両腰にあてて左右に回します。
（骨盤の歪みを整えます。）
週2～3回 出来る範囲でゆっくりと各5回を目安にしましょう。
(全国柔整鍼灸共同組合 3.4月号健康ニュースより)