こんにちは
広島市 安佐南区 大町東の にしひら鍼灸整骨院です。
あべこべ体操の方法です。
あべこべ体操4原則！
がんばらない
息をとめない
力を入れない
休みを入れる
「前後にあべこべ」～頚、肩、背中をほぐそう～
基本 ひざは腰幅に開いて90度に曲げ、椅子に浅く腰掛ける。
①両手を後頭部で組み、胸から腰を反らすようにゆっくりと見上げる。
両ひじはできるだけ後ろへ反らす。
②両手を後頭部で組んだまま、ゆっくりと腰から背中、胸、頚までを
丸めておへそをのぞき込む。両ひじを閉じ、両手の重みを後頭部にかける。
これを5往復
あべこべ ひざは腰幅に開いて90度に曲げ、椅子に浅く腰掛ける。
①両手を後頭部に組み、胸から腰を反らす。両ひじを閉じ、両手の
重みを後頭部にかけるようにして、顔を下に向ける。
②①の姿勢からゆっくりと腰から背中、胸までを丸める。両ひじを
できるだけ開いて頚を反らし、顔を上へ向ける。
これを5往復
「左右にあべこべ」～背中、体側をほぐそう～
基本 ひざは腰幅に開いて90度に曲げ、椅子に浅く腰掛ける
両手をひざの上にのせる。上半身をメトロノームのように左右交互に
ゆらゆらと揺らす。お尻を左右交互に軽く浮かせて、重心を移動。
これを5往復
あべこべ ひざは腰幅に開いて90度に曲げ、椅子に浅く腰掛ける
基本の動きと同じようにお尻の重心を片方へ移動し、同時に頭、胸は
重心と反対側へ傾ける。上半身でCの字を描くような意識で脇腹、頚の
側面を伸ばす。
これを5往復
4原則を守って、身体をほぐしてみてください