こんにちは
広島市安佐南区大町東の にしひら鍼灸整骨院です。
誰でも気軽に始められるウォーキング。３つのポイントを意識するだけで、
一日たった１０００歩でも筋トレ効果が期待できます。
普段鍛えにくい大腰筋や内転筋が鍛えられ、つまずきを予防できます。
また歩行姿勢の改善、足のむくみ解消にも。まずは普段の歩行から意識してみましょう。
Point１ みぞおちを意識して姿勢を正す。
動きの基点をみぞおち辺りまで上げ、そこから脚が伸びている
イメージを持つ。腕は大きく動かしすぎないのがコツ。
Point２ 内ももを擦るように
振りだした足が外側に広がらないように、内ももをぶつけ合うくらいの意識で歩く。
Point3 かかとからしっかり着地する
つま先をすねのほうに立てるのがコツ。ふくらはぎや
膝が伸びて地面の反動力を効果的に利用でき、歩行がラクに。
腕を曲げすぎない
足を二等辺三角形に