お役立ちコラム

ラクに歩けて筋力もアップ!正しい歩き方とは?

2019.09.13

こんにちはconfident広島市安佐南区大町東の にしひら鍼灸整骨院です。

誰でも気軽に始められるウォーキング。3つのポイントを意識するだけで、

一日たった1000歩でも筋トレ効果が期待できます。

普段鍛えにくい大腰筋や内転筋が鍛えられ、つまずきを予防できます。

また歩行姿勢の改善、足のむくみ解消にも。まずは普段の歩行から意識してみましょう。


applePoint1 みぞおちを意識して姿勢を正す。

動きの基点をみぞおち辺りまで上げ、そこから脚が伸びている

イメージを持つ。腕は大きく動かしすぎないのがコツ。

bananaPoint2 内ももを擦るように

振りだした足が外側に広がらないように、内ももをぶつけ合うくらいの意識で歩く。

cloverPoint3 かかとからしっかり着地する

つま先をすねのほうに立てるのがコツ。ふくらはぎや

膝が伸びて地面の反動力を効果的に利用でき、歩行がラクに。

腕を曲げすぎない

足を二等辺三角形に

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